Trenuje klatke bardzo intensywnie klatka puchnie mi jak szalona ale po 30 min wraca do pierwotnej formy...po kazdym treningu puchnie coraz wiecej czy to sa dobre oznaki czy tylko opuchlizna sie zwieksza czy miesnie klatki? zamieszczam fote troche niewyrazna ale jest ... tak wygladam po treningu a potem lipa oklapuje
witam. mam pewien problem. po kazdym goleniu twarzy na szyji, na drugi dzien wyskakuje mi mnostwo podraznien w postaci malych krostek, gole sie prawidlowo uzywam niezlej maszynki( gilette fiusion). pozostaje mi tylko zmienic maszynke na elektryczna i zobaczyc czy to przyniosi efekt. i tu mam pytanie.. czy takie maszynki gola dokladnie? jak sie [...]
[...] jak dawkowac na IF. Treningi mam w Pon Wt Sobota gdzie w pon zaczynam trening o 15:30 , w wtorek zaczynam trening o 14;30 a w sobote zaczynam trening o 10:30. Dopiero po kazdym treningu pije bialko i wracam do domu i dopiero w domu bezposrednio jem posilek pełny w weglowodany. Natomiast w DNT robie interwaly czyli w srode czw i piatek robie i [...]
Piję czerwoną herbatę (PU-EHR)po każdym posiłku. Dowiedziono że herbata ta jest "pożeraczem tłuszczu". Pytanie: Czy likwiduje ona tłuszcz będący już w organiźmie czy może ogranicza wchłanianie tłusczu spożytego (należy ja pić po posiłku). Gdyby ograniczała wchłanianie tłuszczu spożytego to nie byłoby to wskazane dla osób na dietach [...]
Witam mógłby ktoś wypowiedzieć się czy ten trening ma rację bytu, chcę poprawić trochę sylwetkę, zwiększyć masę Poniedziałek klata,tric -wyciskanie na płaskiej sztangi -skos górny wyciskanie hantli -i tu bym dał coś jeszcze na rozpiętki -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion na atlasie (wiecie na pewno o co chodzi, [...]
[...] dwa dni albo zjesc raz dziennie byle co ale pozniej nawet jesli nie jem duzo jest mi nie dobrze jak by organizm nie chcial przyjac jedzenia :( straszne uczucie;/ troche wczesniej od jakiegokolwiek jedzenia bolal mnie brzuch i juz nie wiem co mam myslec.dodam :waga59-60 wzrost160 ;/;/;/ nie obzeram sie a chce mi sie wymiotowac po kazdym posilku;/
Witam, przygotowuje się do 6 tygodniowej redukcji. Zastanawiałem się wiele razy jak ją z głową przeprowadzić aby zachować maksymalną ilość mięsni. Postanowilem (oczywiscie opórcz diety, treningu silowego i areobowego) zabezpieczyć się porcją aminokwasów. Wybralem BCAA Xtra (10g przed i po każdym treningu) oraz Whey Amino 1000 olimpu 3x3 tabsy [...]
Witam ,za tydzień kończe dziewięcio tygodniowy cykl nitrobolon energizer + mono . Mam takie pytanie jak wyglądał by w moim przypadku trening regeneracyjny , pytam dlatego ,że zwykle po każdym cyklu robiłem 1,2 tygodnie przerwy ale tym razem chciałbym spróbować treningu regeneracyjnego. staż- ok 2 lata wiek- 18 lat wzrost- 182 cm waga- obecnie [...]
[...] Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. W dni nietreningowe pomijam jablko i odzywke bialkowa. Wiek:22lata tk.tluszczowa: .ok 16-17% trening silowy: 4 x w tyg + aeroby po kazdym POSIŁKE K I 8.30 30 g płatki owsiane 30 g odżywka białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK II PO TRENINGOWY [...]
Prosze o ocene mojego planu Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion [...]
na konkurencyjnym do tego forum ktos podal mi o taki planik na sile (tzn. jest troche zmieniony przeze mnie ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe): DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 5-4-3 - Prostowanie ramion na maszynie 5 x 8-6-4-4-3 - Wyciskanie francuskie [...]
wiek: 25lat wzrost: 175cm waga: 82kg Endomorfik Witajcie mój staż na siłowni to ogolnie z 4 lata ale były przerwy 4/3/6 miesieczne z powodów niezaleznych ode mnie.. Wróciłem do gry zatłuszczony głownie opona na brzuchu i zatłuszczona klatka.. starałem się jeść zdrowo od lutego tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie [...]
Czy po kazdym treningu bola was miesnie? Mnie od czasu jak znalazlem prace czesto na drugi dzien po treningu nie bola i nie wiem czy to moze przez to ze po treningu jem obfity posilek i nastepnie ide spac czy moze cos na treningu robie zle? Jak do tej pory przewaznie mialem te mikrouszkodzenia moze raz na mieisiac zdarzylo sie ze nie mialem a [...]
poczytałam forum, wiem, że czeka mnie sporo pracy i powinnam zacząć od treningu obwodowego znajdującego się tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html nie wiem jednak kiedy i jak zwiększać obciążenia treningowe chciałabym, aby ten wpis rozpoczął trenowanie i prowadzenie dziennika treningowego pod okiem [...]
Witam! Staż 2,5 roku, 83kg, 183 cm wzrostu Czy takie połączenie: NITROBOLON ENERGIZER + HARD MASS+ CARBO to dobre połączenie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem na diecie. Moja propozycja dozowania preparatów jest następująca: -NITROBOLON ENERGIZER 30-15 min przed treningiem, tylko dni treningowe (jest ich 4) -HARD MASS do 30 min po [...]
Witam Mam mały problem z kolanem, a właściwie z tym co jest pod nim. Jakieś dwa miesiące temu robiłem przysiady ze sztangą z przodu (jak w zarzucie ciężarowym). Mając 120kg na klatce pochyliłem się i sztanga pociągnęła mnie do przodu. Musiałem ją puścić. Od tamtej pory mam ból zaraz POD kolanem. Nie jest to ostry ból i pojawia się tylko podczas [...]
Witam. Mam do was pytanie. Znajomy który jest masażysta polecił mi żeby przeciwko zrostom kupić sobie sode i po każdym zastrzyku jedna łyżeczke dodać do gorącej wody tak 1/3 szklanki i po zastrzyku przyłożyć nasączony np gazik i trzymać z 15 miN. Oraz codziennie rano i wieczorem smarować maścią altacet. Słyszał ktoś o takim sposobie? Mówil ze [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa. A Przysiad - 5x5 Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Sztanga łamana na biceps - 3x10 Sztanga łamana leżąc [...]
Witam! Mam pytanie- czy jest czymś nienaturalnym to, że na masie/rekompozycji ciała czuję uczucie głodu krótko po każdym posiłku i przed snem, a na redukcji uczucie głodu nie występuje praktycznie bądź rzadko? Czy może świadczyć to o szybkim metabolizmie przy wyższej podaży kalorycznej i cięższych treningach? Dodam, że na redukcji kalorie u mnie [...]
